Le périnée n'est pas réellement celui que tu crois...
- Laurine Casubolo
- 28 mai
- 3 min de lecture
Aujourd'hui, une grande majorité de femme n'en n'ont jamais entendu parler ou bien seulement après avoir eu un bébé, des fuites urinaires ou une descente d'organes. Et déjà là, c'est un peu trop tard ! Nuançons : la santé périnéale devrait être essentielle pour toutes les femmes, quelque soit leur âge ou si elles ont déjà été enceintes/prévoient de l'être un jour.
Il se situe où ce périnée ?
C'est un ensemble de muscles qui ferment le bassin en bas. L'utérus, la vessie et le rectum reposent directement dessus.
En réalité ce dont on parle là, ce n'est pas le périnée... Mais le plancher pelvien.
Et oui ! Par souci de simplification (et je ne sais pas qui a décrété cela d'ailleurs) on ne l'appelle pas par son vrai nom.
Bref, ton périnée, le vrai, est constitué de tous les petits musles autour des orifices de ton petit bassin (méat urinaire, vestibule du vagin et anus). Au dessus, se situe le diaphragme pelvien :
Périnée, diaphragme pelvien ou plancher pelvien... on parle de qui alors ?
Lorsque l'on te dit de "serrer ton périnée" (je préfère le terme "engager" mais c'est un autre sujet), on parle en fait de l'ensemble PERINEE + DIAPHRAGME PELVIEN... Donc si tu as bien suivi : c'est le PLANCHER PELVIEN.
Ton périnée, comme je le disais plus haut, est l'ensemble des tous petits musles entourant l'entrée de tes "tuyaux".
C'est donc la partie la plus superficielle (juste sous la peau) de ton plancher pelvien.
Il a donc un rôle de sphincter : se contracte volontairement pour certains muscles (quand tu le décides) ou involontairement pour d'autres (quand ton cerveau le décide), et permet alors de retenir les fluides (selles et urines).
Il contient aussi les muscles (ischio-caverneux et bulbo-spongieux) et organes de la sexualité (glandes lubrifiantes et clitoris).
Il est essentiel de savoir en ressentir chaque portion, de pouvoir les conscientiser. Et quand on n'en a pas l'habitude, ce n'est pas du tout évident car ce sont de tous petits muscles (au risque de me répéter).
Ton diaphragme pelvien, quant à lui, est la couche la plus profonde de ton plancher pelvien.
Il contient plusieurs muscles qui forment, comme le diaphragme thoracique, un trampoline pour tes organes. Son rôle est des les soutenir et d'en supporter les pressions.
Tous ces muscles sont nommés "releveurs de l'anus" et ils portent bien leur nom puisqu'ils se situent tout autour du rectum. Et lorsqu'ils se contractent, ils tirent sur le coccyx et poussent vers le haut : c'est à cela qu'est due cette sensation de fermeture des os des fesses et de montée à l'intérieur du bas ventre lorsque tu les engages !
Cette partie là est beaucoup plus facile à ressentir. La contraction demandée est plus "grossière", moins subtile que celle du périnée seul.
Le périnée sert donc à contrôler la continence seulement, alors que le diaphragme pelvien évite aussi la descente d'organes.
Et donc, on contracte lequel des deux ?
Les deux !
Autant il est possible de dissocier le périnée du reste (et même avant, milieu, arrière), autant le diaphragme pelvien se contractera avec le périnée.
Ce qui nous intéresse donc, c'est l'ensemble des deux, tout le plancher. Mais bon, par habitude on parlera toujours du périnée pour évoquer le tout.
Il est indispensable d'en prendre soin, bien au delà de la grossesse, du post-partum ou pour éviter les désagréments. C'est un stabilisateur de bassin qui évite de nombreuses douleurs dans cette zone !
Bien utilisé et lié à la respiration, il fait un allié de choix pour travailler la sangle abdominale en profondeur, protéger son dos et améliorer sa posture.
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